Πρωτότυπη η ιδέα της γυμναστικής φορώντας ψηλοτάκουνες γόβες, εξαιρετικό να κάνεις yoga με ακροβατική αιώρα ή ασκήσεις pilates κρεμασμένη ανάποδα, εμπνευσμένη σκέψη να μιμείσαι τους πρωτόγονους σηκώνοντας λιθάρια, προχωρημένο να γυμνάζεσαι όπως ένας πεζοναύτης. Σε ποιες όμως απευθύνονται και πόσες αφορούν οι νεωτεριστικές τάσεις της γυμναστικής ή fitness trends; Πιθανώς σε ελάχιστες, ενδεχομένως τις νεότερες και πλέον ενθουσιώδεις με την άθληση, και προφανώς όχι για πολύ. Κι ενώ τέτοιου είδους προγράμματα έρχονται και παρέρχονται, κάποια άλλα προγράμματα γυμναστικής παραμένουν αξίες σταθερές, όντας διαχρονικά και σίγουρα πιο αποτελεσματικά.

Επίλεξε σωστά, γυμνάσου αποτελεσματικά

Τop 10 προγράμματα γυμναστικής. Πληροφορήσου τι είναι το καθένα, τι μπορείς να πετύχεις και αν σου ταιριάζει...

1 Aqua Fitness
Η ασφαλέστερη μορφή άθλησης

Τι είναι: Ομαδική γυμναστική μέσα στο νερό (υδρογυμναστική), σε κατάλληλα διαμορφωμένη πισίνα, υπό την καθοδήγηση γυμναστή. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ποικιλία ασκήσεων με ειδικά όργανα, π.χ. aqua tonic, aqua step, χορογραφημένο ή όχι, π.χ. aqua aerobics, aqua zumba, και επίσης να συνδυάζεται με κολύμβηση, εναλλακτικές μεθόδους άθλησης, π.χ. aqua yoga, aqua pilates, ή ήπιες πολεμικές τέχνες, π.χ. aqua tai chi.

Βασικό χαρακτηριστικό: Επειδή λόγω του νερού δεν υπάρχουν κραδασμοί και η άνωση διευκολύνει την επίπλευση, μπορούν να συμμετάσχουν άτομα κάθε ηλικίας, επιπέδου φυσικής κατάστασης και κατάστασης υγείας, εκτός των ατόμων που πάσχουν από μολυσματική δερματική ασθένεια.

Ελάχιστη συχνότητα: Δύο-τέσσερις φορές εβδομαδιαίως από 30-45 λεπτά.

Τι πετυχαίνεις: Ολοκληρωμένη και συμμετρική εκγύμναση χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων, βελτίωση φυσικής κατάστασης, καρδιαγγειακά οφέλη, ελάττωση δυσκαμψιών, ανακούφιση από μυοσκελετικούς πόνους.

Σου ταιριάζει αν: Θέτεις ως προτεραιότητα τα οφέλη υγείας, σου αρέσει να γυμνάζεσαι στο νερό και να απολαμβάνεις τα οφέλη της υδροστατικής πίεσης, έχεις πρόβλημα τραυματισμού ή/και είσαι υπέρβαρη.

2 Cardio Fitness
Η γυμναστική της καρδιάς

Τι είναι: Ατομικό πρόγραμμα που βασίζεται στον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας κατά την άθληση, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η ιδανική καταπόνηση της καρδιάς ανάλογα με το στόχο, π.χ. καύση λίπους. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε ηλεκτρονικό όργανο καρδιαγγειακής άσκησης με μετρητή καρδιακών παλμών. Εναλλακτικά, μπορείς να γυμναστείς χωρίς όργανα, π.χ. βάδισμα, τρέξιμο, χορό και να ελέγχεις την ένταση με ρολόι-παλμογράφο.

Βασικό χαρακτηριστικό: Ο συστηματικός έλεγχος των καρδιακών παλμών, απαραίτητος για κάθε σοβαρά ασκούμενο και κρίσιμης σημασίας σε άτομα με προβλήματα υγείας, όπως διαβητικά, υπερτασικά, καρδιοπαθή ή παχύσαρκα.

Ελάχιστη συχνότητα: Τρεις-πέντε φορές εβδομαδιαίως από 30-45 λεπτά.

Τι πετυχαίνεις: Αύξηση αντοχής, λειτουργική βελτίωση καρδιαγγειακού συστήματος, καλύτερη κυκλοφορία αίματος, βαθύτερη αναπνοή, αυξημένη καύση λίπους και θερμίδων, εκτόνωση άγχους, αίσθημα ευεξίας.

Σου ταιριάζει αν: Σου αρέσει να χρησιμοποιείς ηλεκτρονικά όργανα cardio ή/και να γυμνάζεσαι στη φύση, θέλεις να γυμνάζεσαι ελεγχόμενα και με ασφάλεια, χρειάζεσαι κίνητρα για καλύτερες επιδόσεις.

3 Circuit Body Sculpting
Γλυπτική σώματος

Τι είναι: Ομαδικό πρόγραμμα αποκλειστικά για γυναίκες. Κάθε ασκούμενη προσπαθεί μέσα σε 45-60 δευτερόλεπτα να εκτελέσει όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορεί από μια συγκεκριμένη άσκηση, κατόπιν αλλάζει θέση μετακινούμενη κυκλικά, εκτελεί μια άλλη άσκηση για την ίδια μυϊκή ομάδα πάλι για 45-60 δευτερόλεπτα, μετακινείται ξανά κυκλικά κ.ο.κ, μέχρι τελικά να κάνει όλες τις προγραμματισμένες ασκήσεις από μία φορά, συμπληρώνοντας έτσι έναν «κύκλο». Ο «κύκλος» αυτός επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, αλλά κάθε επόμενη φορά οι ασκήσεις εκτελούνται κάπως διαφορετικά, είτε με παραλλαγές της κίνησης είτε χρησιμοποιώντας επιπρόσθετη αντίσταση, π.χ. λάστιχο.

Βασικό χαρακτηριστικό: Οι επιλεγόμενες ασκήσεις έχουν αποκλειστικά τοπικό χαρακτήρα (μυϊκή απομόνωση) και είναι απολύτως εστιασμένες στα «επίμαχα» γυναικεία σημεία, π.χ. οπίσθια, μηροί, προσαγωγοί.

Ελάχιστη συχνότητα: Δύο-τρεις φορές εβδομαδιαίως από 15-30 λεπτά τη φορά.

Τι πετυχαίνεις: Τοπική μυϊκή ενδυνάμωση, τόνωση, σύσφιξη, μείωση πόντων, σχηματοποίηση και καλύτερη εμφάνιση «προβληματικών» περιοχών.

Σου ταιριάζει αν: Ο σωματότυπός σου είναι «αχλάδι», έχεις αρκετό τοπικό πάχος στο κάτω μέρος του σώματος, κάνεις ήδη κάποιο άλλο πρόγραμμα άθλησης και θέλεις κάτι επιπλέον αυτού, ώστε να γυμνάσεις πιο εξειδικευμένα συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

4 Compo Fitness plus
Πολλά σε ένα

Τι είναι: Συνδυασμός ομαδικής και ατομικής εκγύμνασης στο ίδιο πρόγραμμα. Το ομαδικό σκέλος του προγράμματος περιλαμβάνει μια ευρεία γκάμα ασκήσεων από διάφορα είδη γυμναστικής, όπως αεροβική, μοντέρνος χορός, μπαλέτο, πυγμαχία, πολεμικές τέχνες, ασκήσεις με αντίσταση, σκοινάκι, μπάλες ισορροπίας κ.ά. Το ατομικό πρόγραμμα γίνεται μετά το τέλος του ομαδικού με εξατομικευμένο ασκησιολόγιο, π.χ. ασκήσεις με βάρη, βαριά σκοινιά και ιμάντες εξάρτησης, ισορροπία και κινήσεις πάνω σε ασταθείς επιφάνειες.

Βασικό χαρακτηριστικό: Ολιστικός και πολύπλευρος τρόπος εκγύμνασης με έμφαση στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Ελάχιστη συχνότητα: Μία προπόνηση κάθε τρεις μέρες, από 60-90 λεπτά τη φορά.

Τι πετυχαίνεις: Καύση πολλών θερμίδων, γρήγορη βελτίωση, συνολική καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης, αύξηση δύναμης και αντοχής, βελτίωση αυτοπεποίθησης και αυτοελέγχου, καλλιέργεια κινητικής ευφυΐας (brain fitness).

Σου ταιριάζει αν: Είσαι απόλυτα υγιής, έχεις υποδομή από άλλα είδη άθλησης, βαριέσαι την επανάληψη, είσαι αποφασισμένη να κοπιάσεις πολύ.

5 Functional Training
Η προπόνηση της καθημερινότητας

Τι είναι: Πρόγραμμα βασισμένο στις σύνθετες, συντονισμένες κινήσεις που κάνει φυσιολογικά το ανθρώπινο σώμα, όπως, π.χ., το πώς καθόμαστε, σηκωνόμαστε, στεκόμαστε, μεταφέρουμε το βάρος μας, ανεβοκατεβαίνουμε σκαλοπάτια, αναπηδάμε. Μπορεί να γίνει ατομικά ή ομαδικά, συνήθως σε γκρουπ μέχρι τριών ατόμων.

Βασικό χαρακτηριστικό: Όλες οι ασκήσεις είναι πολυμορφικές και πολυεπίπεδες, έχουν τρισδιάστατη δομή, γίνονται με ρυθμική ροή κίνησης προς όλες τις δυνατές κατευθύνσεις και με απόλυτη τεχνική ακρίβεια. Ελάχιστη συχνότητα: Μία προπόνηση κάθε τρεις μέρες από 30-45 λεπτά τη φορά.

Τι πετυχαίνεις: Αύξηση της φυσικής απόδοσης, βελτίωση συντονισμού, ευκινησίας, ισορροπίας, ανακούφιση χρόνιων πόνων στη μέση.

Σου ταιριάζει αν: Επιθυμείς να προστατεύσεις το σώμα σου από τραυματισμούς, να μειώσεις τα προβλήματα εξαιτίας καθιστικής εργασίας, λανθασμένων σωματικών στάσεων, προχωρημένης ηλικίας.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ