Εάν ο τριγμός των γονάτων συνοδεύεται από πόνο και δυσκολία στην κίνηση (δυσκαμψία), θα πρέπει να συμβουλευτείς άμεσα ορθοπεδικό, γιατί ενδέχεται να υπάρχει κάποια φθορά στην άρθρωση, π.χ. βλάβη στους μηνίσκους.

Εάν όχι, φρόντισε να κάνεις πιο σχολαστική προθέρμανση πριν από το κυρίως πρόγραμμα της γυμναστικής σου και καλό χαλάρωμα μετά, με αρκετές διατάσεις.

Η προσπάθεια πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά και οι ασκήσεις για τα πόδια να είναι ήπιες, να γίνονται με απόλυτα ελεγχόμενες κινήσεις και να μην επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σε ακραίες θέσεις –απόφυγε βαθιά καθίσματα, βαθιές προβολές και οποιαδήποτε άσκηση απαιτεί πλάγια μετακίνηση, πλήρη κάμψη των ποδιών με αντίσταση, απότομη μετατόπιση ή άλμα.