Ναι, έχεις δίκιο να διαμαρτύρεσαι. Ναι, καταλαβαίνουμε πως χτυπάς δωδεκάωρα στη δουλειά και πού μετά όρεξη να πας μέχρι το γυμναστήριο. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να παρατήσεις το σώμα σου στην τύχη του. Σύμφωνα με την Νίκι Γούότερμαν, κορυφαία γυμνάστρια και πασίγνωστη σε όλο τον κόσμο, υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι για να διατηρείσαι σε φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια του κουραστικού πενθήμερου στο χώρο εργασίας.
Πρώτα πρώτα, αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι αυτό που επισημαίνουν και οι ειδικοί: μισή ώρα άσκησης καθημερινά είναι απαραίτητη για να διατηρείσαι υγιής. Δηλαδή, δεν μιλάμε μόνο για την ανάγκη να έχεις ένα ωραίο κορμί αλλά για την διατήρηση μιας υγιούς φυσικής κατάστασης, προλαμβάνοντας προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις ή η παχυσαρκία.
Το να είσαι στο γραφείο πάνω από τη μισή ημέρα είναι πολύ δύσκολο από μόνο του ως γεγονός, πόσο μάλλον όταν τρως έτοιμο φαγητό και κάθεσαι ακίνητη. Όπως προτείνει και η Γουότερμαν, θα ξεκινήσεις βάζοντας την άσκηση σε μικρές δόσεις μέσα στην ημέρα.
- Κατ' αρχάς, θα πρέπει να ξεχάσεις το αυτοκίνητο για την μετακίνηση στην δουλειά. Ξεκίνα λίγο νωρίτερα και πάρε το τρένο ή το μετρό κατεβαίνοντας μία ή δύο στάσεις νωρίτερα, για να περπατήσεις και λίγο.
- Πριν ή μετά τη δουλειά, γυμνάσου για δέκα λεπτά με τη βοήθεια ενός dvd ασκήσεων από αυτά που κυκλοφορούν στην αγορά.
- Αν η θέση σου είναι υψηλή, μπορείς να εισηγηθείς τη δημιουργία ενός χώρου άθλησης και ξεκούρασης μέσα στην εταιρία που εργάζεσαι. Πολλές εταιρίες στο εξωτερικό έχουν υιοθετήσει αυτή την τακτική ήδη.
- Ενώ έχεις διανύσει τις μισές ώρες στο χώρο εργασίας και έχεις κάποιο πεντάλεπτο κενό ή διάλειμμα, δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων για το γραφείο που προτείνει η Γουότερμαν. Δέκα επαναλήψεις της κάθε ασκήσεις μέσα στην ημέρα είναι αρκετές για να πραγματοποιήσεις την ελάχιστη δυνατή φυσική δραστηριότητα και να δεις εμφανή αλλαγή στη διάθεση και στη φόρμα σου!
Πρόγραμμα φίτνες στο γραφείο:
Πόδια: ψηλά τα δαχτυλάκια
Ενώ κάθεσαι στο γραφείο, ανασήκωσε τα δάχτυλα αλλά φρόντισε να κρατάς το πέλμα(τακούνια) στο έδαφος. Η άσκηση αυτή θα μεγιστοποιήσει τη δύναμη των μυών των ποδιών.
Επιτόπιο, καθιστό τρεξιματάκι
Ενώ κάθεσαι, προσποιήσου πως τρέχεις για 30 δευτερόλεπτα. Είναι μια άσκηση που γυμνάζει όλο το πόδι και την χρησιμοποιούν και οι ποδοσφαιριστές.
Γάμπες σφιχτές
Πώς θα φορέσεις το φίνο ταγεράκι, όταν η γάμπα σου είναι χοντροκομμένη. Σήκω όρθια, στηρίξου στο γραφείο και σήκω στις μύτες των ποδιών. Κάντο εναλλάξ για το κάθε πόδι ξεχωριστά.
Σήκωσε τους ώμους
Σήκωσε τον ένα ώμο μέχρι το ύψος του αυτιού. Κράτησέ το για λίγο και χαλάρωσε. Επανάλαβε με τον άλλο ώμο.
Τρικέφαλοι αγαπημένοι
Βάλε τα χέρια στην πλάτη και τεντώσου. Είναι μια ιδανική κίνηση για τη διάταση των τρικέφαλων και την τόνωση της σπονδυλικής στήλης.
Άρση βαρών με το μπουκαλάκι του νερού
Χρησιμοποίησε ένα γεμάτο μπουκαλάκι νερού ως βαράκι και πραγματοποίησε πιέσεις, τρικέφαλους και δικέφαλους.
Διατάσεις
Πραγματοποίησε διατάσεις χεριών και ποδιών όπου βρεθείς και όπου μπορείς (με την πλάτη στον τοίχο ή καθώς ανεβαίνεις τις σκάλες).
Χαλάρωσε με κυκλικές κινήσεις του λαιμού γύρω από το νοητό άξονα του σαγονιού.
Από την Κατερίνα Πατούλια
