0.1 Με κύριο γεύμα το μεσημεριανό

Δευτέρα

Πρωινό: Σάντουιτς (2 φέτες ψωμί, τυρί και γαλοπούλα) + 1 φλιτζάνι γάλα.

Σνακ: 1 πορτοκάλι + 8 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια μοσχαρίσια + 1 πατάτα ψητή + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 μήλο πράσινο.

Βραδινό: 1 γιαούρτι + ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών.

Τρίτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 2 κουταλάκια ταχίνι + 1 κουταλάκι μέλι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Σνακ: 1 ακτινίδιο + 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια + 1 αβγό βραστό + σαλάτα με χόρτα και λαχανικά.

Σνακ: 15 αμύγδαλα.

Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί, φασόλια από το μεσημέρι και λαχανικά.

Τετάρτη

Πρωινό: 1 αβγό βραστό ή ποσέ + 1 φέτα τυρί + 1 φέτα ψωμί + 1 πορτοκάλι ή ο χυμός του.

Σνακ: 1 χούφτα στραγάλια + 1 κουταλιά σταφίδες.

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλου + ½ φλιτζάνι ρύζι + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών + ½ φλιτζάνι γάλα + 1 μήλο πράσινο.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 2 κουταλάκια ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Σνακ: 2 ακτινίδια.

Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα (τόνος από κονσέρβα, λαχανικά διάφορα, μαγιονέζα light) + 1 φέτα ψωμί.

Σνακ: 10 αμύγδαλα + 2 δαμάσκηνα αποξηραμένα. Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 μήλο πράσινο.

Παρασκευή

Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης χυλωμένες σε νερό + 1 κουταλιά λιναρόσπορος σπασμένος + 2 κουταλάκια σταφίδες.

Σνακ: 1 μπανάνα + 8 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι φακές σούπα με καλαμπόκι + 1 αβγό βραστό + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 2 μανταρίνια.

Βραδινό: 2 τυλιχτά με μαρούλι (φύλλα μαρουλιού, τυρί και γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών).

Σάββατο

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 κουταλιά λιναρόσπορος σπασμένος + 1 κουταλάκι μέλι.

Σνακ: 1 ακτινίδιο + 1 χούφτα στραγάλια.

Μεσημεριανό: Ψάρι (π.χ. ψαρόσουπα ή φιλέτο ή σαρδέλες ψητές) + πατάτα βραστή ή ψητή + σαλάτα χόρτων και λαχανικών.

Σνακ: 1 μήλο πράσινο + 10 αμύγδαλα.

Βραδινό: Σάντουιτς ή τοστ με 2 φέτες ψωμί ή 1 αραβική πίτα, τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά.

Κυριακή

Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκος, 1 κουταλιά τυρί θρυμματισμένο και λαχανικά + 1 φέτα ψωμί.

Σνακ: 2 μανταρίνια. Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα χοιρινή + ½ φλιτζάνι ρύζι ή πλιγούρι ή ζυμαρικά + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 γιαούρτι + 1 μήλο πράσινο ή κόκκινο.

Βραδινό: 2 φλιτζάνια ποπ κορν σπιτικό + 10 αμύγδαλα.